Visada norisi kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų. Pirma, todėl, kad ilgą laiką laikytis dietų yra nuobodu ir vargina. Antra, todėl, kad jie dažnai rimtai galvoja apie svorio metimą tuo metu, kai jums dabar reikia atrodyti gerai. Ir tikslas, kaip taisyklė, yra ne kuklus 1–2 kilogramai, o 3–5 (kartais ir daugiau). Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorį 5 kg; šį rezultatą galite pasiekti net per savaitę. Bet ar verta tai padaryti ir kaip toks svorio metimo greitis paveiks sveikatą?
Puoselėjo penkis
Dažnai būtent moterys ieško būdų, kaip skubiai numesti 5 kg per savaitę. Ar galite atspėti, kodėl? Nes tai leis jums tilpti į mėgstamą suknelę ar praėjusių metų džinsus. Netekęs penkių kilogramų, kūno apimtis sumažėja maždaug tokiu dydžiu. Nors ši taisyklė ne visada veikia.
Problema ta, kad 5 kilogramai yra absoliuti vertė, o gydytojai pataria svorio metimo rezultatus įvertinti procentais, palyginti su pradiniu kūno svoriu.
Laikoma, kad saugus svorio metimo greitis yra ne didesnis kaip 1% per savaitę. Turint 100 kg svorį, tai yra apie 5 kg per mėnesį. 5 kg numesti per savaitę galima laikyti ekstremalia, o bet koks kraštutinumas kelia grėsmę sveikatai.
Dar šiek tiek matematikos. Mitybos specialistai apskaičiavo, kad norint atsikratyti vos vieno kilogramo riebalų, reikia sukurti 7000 kalorijų deficitą. Padauginus juos iš 5, gaunama 35 000 kcal, o vidutinė paros norma yra apie 2 000. Kiek dienų jums visai nereikia valgyti ir vis tiek prakaituoti sporto salėje, norint numesti 5 kg per 5 dienas, nes kai kurios pažadėjusios dietos žada? Ir kaip pasiekiamas toks rezultatas, kai kai kuriems vis dėlto pavyksta pasiekti tokį tikslą?
Pavojinga sveikatai
Kaip jau supratote, greitai numesdami svorį 5 kg per savaitę, labai norėdami, vis tiek galite. Bet toks svorio metimas neturi nieko bendro su riebalų deginimu. Atsikratyti tokio riebalų kiekio per 7 dienas yra nerealu! Taigi, kas vyksta kūne, kai mes badaujame ar laikomės ekstremalių dietų, ir kas eina su svoriu? Atsakymai į šiuos klausimus tikrai jūsų nedžiugins!
- Vanduo.Lengviausia iš organizmo pašalinti vandenį. Todėl diuretikų komponentų yra visuose svorio metimo vaistuose. Taigi visiškai įmanoma numesti svorį 5 kg net per 3 dienas. Tokio rezultato kaina: vitaminų ir mineralų pusiausvyros pažeidimas, dehidracija, perpildyta širdis ir inkstai, sausa pilka oda ir nuolatiniai galvos skausmai.
- Išmatos.Jei nuolat valgote nesveiką maistą ir periodiškai nevalote organizmo, suaugusio žmogaus žarnyne gali susikaupti iki 3-4 kilogramų išmatų. Išprovokavus viduriavimą, visiškai įmanoma numesti kelis kilogramus per tris dienas. Bet tuo pačiu metu galite susirgti disbioze, dehidracija, sutrikdyti virškinimo sistemą, paūmėti hemorojus.
- Raumuo.Priešingai populiariems įsitikinimams, esant dideliam kalorijų trūkumui, organizmas nevartoja savo riebalų, o naudoja raumenų masę kaip vidinį rezervą, palikdamas riebalų atsargas dar blogesniems laikams. Todėl masė palieka, bet tūriai išlieka. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir, grįžus prie įprasto gyvenimo būdo, svoris smarkiai padidėja.
Todėl prieš sakydami sau: „Noriu numesti 5 kg per 7 dienas! ", Pagalvokite apie pasekmes ir tikrai įvertinkite savo galimybes. Labai sunku išlaikyti gautą rezultatą, taip pat subalansuoti organizmą, kurį sutrikdo stipriausias stresas.
Svorio metimo metodai
Ar yra sveikesnių būdų numesti 5 kg per savaitę? Turint pakankamai daug abejonių, tai yra nevalgymas, ekstremalios dietos ir sunkus fizinis krūvis. Be to, šie metodai turi būti naudojami labai atsargiai, nuolat stebint jų pačių gerovę. Jei jis smarkiai pablogėja, reikia skubiai nutraukti didžiulį svorio kritimą!
Badavimas
Virškinimo sistemai iškrauti galima ir būtina naudoti pasninką. Bet norint numesti svorį 5 kg per savaitę, teks atsisakyti maisto mažiausiai tris dienas, ir visiškai - pasninkas atliekamas tik grynu negazuotu vandeniu arba nesaldinta žaliąja arbata.
Geriausia, jei šios dienos eitų iš eilės. Tačiau nepasiruošusiam organizmui tai yra per didelis stresas. Todėl galite pasirinkti vegetariškos dietos dieną su badavimu per savaitę. Iš viso paaiškėja trys alkanos ir keturios vegetariškos dienos. Per tris dienas, praleistas be maisto, reikia maždaug tiek pat kilogramų, o likusios dvi prarandamos per vegetariškas dienas.
Nesvarbu, kurį iš pasninko variantų pasirinksite, likus maždaug savaitei iki jo, turite atsisakyti per riebaus ir kepto maisto ir sumažinti suvartojamos mėsos kiekį. Tai būtina norint palengvinti kepenis ir inkstus, kurie nevalgius patiria didesnę apkrovą.
Jei jums pavyko numesti svorį per 3 dienas, tokiu pačiu būdu turite grįžti prie įprastos dietos - palaipsniui į meniu įtraukti žinomus maisto produktus. Tokius bado streikus galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per du tris mėnesius.
Ekstremalios dietos
Tiems, kurie nėra pasirengę visiškai atsisakyti maisto, net ir norint greitai įgyti harmonijos, tinka švelnesni metodai, kaip numesti 5 kg vos per savaitę. Mitybos specialistai juos vadina „ekstremaliomis dietomis". Ir tai nėra atsitiktinumas: staigūs pokyčiai ir griežti įprastos dietos apribojimai yra stipriausias organizmo stresas, kurį ne visi gali lengvai toleruoti.
Bet kuri greita dieta iš tikrųjų yra vienkartinė dieta arba kelių rūšių vienkartinių dietų derinys. Tai yra jų veiksmingumo paslaptis, tai yra ir pagrindinis jų trūkumas - per septynias dienas susidaro deficitas ne tik kalorijų, bet ir vertingų maistinių medžiagų, reikalingų visiškam organizmo funkcionavimui, deficitas.
Septintą dieną beveik visi pastebi reikšmingą bendros sveikatos pablogėjimą ir kitus vitamino trūkumo požymius: blyškumą, silpnumą, galvos svaigimą, odos sausumą.
Populiariausios skubios dietos yra:
- Kefirnaja.Septynias dienas reikia gerti neriebų kefyrą (1, 5 litro per dieną) ir valgyti šviežias daržoves ribotu kiekiu.
- Grikiai.Vienintelė vienkartinė dieta, kurios metu jums negresia vitamino trūkumas. Grikiuose yra daugiausia vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui. Bet norint juos išsaugoti, grikiai valgomi žali, užpilti nakčiai kefyru ar jogurtu.
- „Apple".Kasdien suvalgykite 1, 5 kg žalių obuolių (visada su oda). Turintiems skrandžio ar žarnyno problemų, galite juos iškepti. Kartą per dieną galite suvalgyti 150 gramų liesos mėsos ar žuvies.
- Sultys.Visas septynias dienas gerkite tik šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis. Svoris išnyksta greitai, tačiau dėl skaidulų trūkumo gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ir pilvo skausmai.
- Greipfrutas.Tai naudinga tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet tuo pačiu atsikratyti celiulito. Meniu yra liesa mėsa ar žuvis, šviežios arba virtos daržovės, 3-4 kartus per dieną suvalgykite pusę greipfruto.
- Varškė.Padeda pagerinti plaukų, dantų ir kaulų būklę. Dienos metu galite suvalgyti iki 1, 5 kg neriebaus varškės. Paįvairinkite savo mitybą šviežiomis daržovėmis, uogomis, sultimis, kefyru.
- Kavinė.Kofeinas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir didina fizinį aktyvumą. Į lengvą dietos meniu įpilkite iki 5 puodelių kavos be grietinėlės ir cukraus per dieną, išgerdami prieš kiekvieną valgį.
- Kiaušinis.Jo pagrindas - virti kiaušiniai, kuriais (2 vnt. ) Turite pradėti kiekvieną valgį. Dietoje lieka nesaldūs vaisiai, daržovės, neriebus pieno produktai.
- Baltymas.Dieta susideda iš liesos mėsos arba žuvies (virtos arba keptos ant grotelių) ir daržovių. Leidžiami mažai riebalų turintys pieno produktai.
- Sriuba.Visos septynios dienos meniu susideda iš riebalų deginančių sriubų: moliūgų, salierų, svogūnų ir kt. Galite valgyti tik vienos rūšies sriubą arba pakaitomis. Bet joks kitas maistas nėra priimtinas.
Kiekvienos iš šių dietų savybes ir išsamias dietas galima lengvai rasti internete. Tuo pačiu metu sužinokite apie kontraindikacijas, kurių sąrašas yra gana ilgas.
Tačiau sunkiausia yra ne savaitę sėdėti prie pasirinktos dietos, o išlaikyti tokiu būdu pasiektą rezultatą. Septynias netinkamos mitybos dienas medžiagų apykaitos procesai turi laiko sulėtėti, o grįžimas prie įprasto porcijų dydžio iškart paveiks skaičių.
Fiziniai pratimai
Nepadarę didelių įprastos mitybos ir sporto pokyčių, negalėsite greitai numesti svorio.
Tiems, kurie nori numesti 5 kg per savaitę, mankšta turėtų būti atliekama labai atsargiai. Treniruotės dėl mažai kalorijų turinčios dietos labai apkrauna kūną, gali sukelti galvos svaigimą, tachikardiją ir traumas.
Ne mažiau kenksmingas yra kitas kraštutinumas - kai žmonės, kurie anksčiau nesportavo, staiga pradeda treniruotis kelias valandas sporto salėje, priversdami kūną dirbti nusidėvėjimo. Jau antrą dieną tokių būsimų sportininkų laukia itin nemaloni staigmena - stipriausias galvos svaigimas, raumenų spazmai ir dažnai patempimai.
Tačiau liūdniausia tai, kad neteisingai parinktos apkrovos lemia raumenų masės rinkinį, o ne riebalų praradimą.
Riebalai greitai deginami reguliariai atliekant aerobinius pratimus, kurių intensyvumas ir trukmė palaipsniui didėja. Su jų pagalba galite numesti 5 kg maždaug per mėnesį arba šiek tiek daugiau. Tačiau, kita vertus, tai bus tikras riebalų atsargų sumažėjimas, o ne oficialus trumpalaikis rezultatas.
Kontraindikacijos
Ekstremalaus svorio metimo režimas kategoriškai draudžiamas žmonėms, turintiems:
- hipertenzija ir (arba) 2-3 laipsnio diabetas;
- bet kokios virškinimo sistemos ligos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
- onkologinės ir autoimuninės ligos.
Jokiu būdu nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų mesti svorio, ypač taip greitai. Neturėtumėte kūnui atlikti tokių tyrimų, jei neseniai patyrėte rimtų sužalojimų ar operacijų - pirmiausia turite suteikti jam galimybę visiškai pasveikti.
Greitas svorio metimas bus neveiksmingas tiems, kurie turi medžiagų apykaitos sutrikimų - pirmiausia jie turės išspręsti pagrindinę problemą.
Optimalus režimas
Tačiau geriausia iš pradžių nenusistatyti tokių tikslų kaip numesti 5 kg vos per savaitę. Jei nesekėte savo kūno ir gavote daug pertekliaus, neverskite jo dar labiau kentėti, stengdamiesi kuo greičiau normalizuoti svorį.
Geriau klausytis dietologų patarimų ir lieknėti palaipsniui, laikantis kūnui priimtinos normos:
- kai pradinis svoris yra didesnis nei 120 kg, visiškai priimtina numesti 5 kg per 2 savaites;
- turint 100–20 kg kūno svorį, per tris savaites galite sumažinti 5 kg;
- tačiau tiems, kurie nepasiekė 100 kg, geriau mesti svorį ne greičiau kaip 5 kg per mėnesį.
Esant tokiam svorio metimo tempui, kūnas turi laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų, medžiagų apykaitos procesai nesulėtėja. Tai reiškia, kad iškart pasibaigus dietai svoris nebegrįš, kaip ir po svorio.
Svarbu! Didelio antsvorio turintiems žmonėms draudžiama intensyvi fizinė veikla. Bet jiems visiškai įmanoma numesti 5 kg per dvi savaites sveikos mitybos principais, apie ką geriau sužinoti iš dietologo.
Apžvalgos ir rezultatai
Mitybos specialistai sako, kad numesti 5 kg per 2 savaites yra visiškai įmanoma, nepakenkiant sveikatai, tik derinant tinkamą mitybą su vidutiniu fiziniu krūviu. Tačiau norint išsaugoti rezultatą, tokiu režimu geriau gyventi visą mėnesį.
Iš pradžių svoris išnyks greičiau, bet tada jis pradės stabilizuotis. Tai vadinama „plokščiakalnio efektu", kai kūnas prisitaiko prie naujo gyvenimo būdo ir nustoja mesti svorį. Jei norite toliau mesti svorį, turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti fizinį aktyvumą.
Yra teigiančių, kad moka per naktį sulieknėti beveik vienu dydžiu. Mes kalbame apie magnio miltelių, ištirpintų vandenyje, naudojimą svorio metimui, vartojamus vakare po vakarienės. Vaistas turi ryškų vidurius laisvinantį poveikį ir tikrai leidžia ryte praleisti vieną ar du kilogramus. Bet tuo pačiu metu jis stipriai dehidratuoja kūną, o dažnai vartojant atsiranda vidurių užkietėjimas ir žarnyno disbiozė. Vieną ar du kartus, jei tai absoliučiai būtina, šį metodą galima naudoti, bet ne daugiau.
Svarbus patarimas
Saugiausias metimo metodas yra sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus fizinis krūvis. Tai nebūtinai yra aerobika ar mankšta sporto salėje.
Žaidimai kamuoliu, plaukimas, riedučiai, važiavimas dviračiu - visa tai puikiai tinka treniruoti raumenis, deginti kalorijas ir padėti išlaikyti normalų svorį.
Nustebsite sužinoję, kiek galite numesti 5 kg paprasčiausiai iš savo dietos pašalindami cukrų, alkoholį ir kitus nesveikus maisto produktus! Svoris pradeda mažėti nuo antros savaitės, net jei nedarote nieko kito.
Ir jei jūs šiek tiek padėsite kūnui, tada kūnas pradės greitai keistis į gerąją pusę. Taigi galbūt neturėtumėte skubėti, bet geriau eiti natūraliu ir naudingu keliu?